Mamy znikome dowody na to, że takie jednodniowe ładowanie węglowodanów może skutecznie zapobiegać spadkom tempa metabolizmu, ułatwiać redukcję tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-18 13:58:54
Ile ci zajeło dojście do takiego efektu??? Też się bawię w redukcję i narazie schudłem " tylko " 13 kg z 96 na 83, a planuję zejść, gdzieś tak do 72-76. Podaj swoje wymiary i jakby się dało osiągi na siłce.
[...] wiecie, a ona jest w tej kwestii niereformowalna. Twierdzi, że rybi tłuszcz tuczy...hehe..bzdura roku przecież...omega-3 to najzdrowsze tłuszcze, które dodatkowo wspomagają redukcje. Ja sama jestem uzależniona od ryb- zwłaszcza właśnie wędzonych i praktykuje styl żywienia na low carb i codziennie szame wędzoną rybe- czasem nawet z 300-400 gram i [...]
najlepiej zaczynac z jak największego możliwego pułapu nawet z bilansem na 0 , jak utniesz za dużo to możesz nawet spowolnić redukcje. j.w. 30g białka przed i po. Przed trenem moze być WP zebyś sie zbytnio nie zapchał
[...] towaru.. pomyliły mi się szejkery... yhymm bardzo serdecznie dziekuje za porade.. z tego co zrozumiałem żadnej kofeiny i geranaminy?? prawda? tylko białko i aminy czyli redukcje przerwać?? dobrze że dowiedziałem się dzisiaj.. bo jeszcze dzisiaj wziołem pompkę leana revolutions.. jednak żadnych spalczy juz nie wziołem i po 16 godiznach [...]
Obliques, jeśli chodzi o redukcję, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są o wiele lepsze, a co do budowania masy mięśnowej to w przypadku przeciętnej kobiety bez zacięcia i odpowiednich dawek hormonów, hmmmm, powiedzmy, że raczej nie nastąpi.
Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT
Dokładnie... Jak słucham ludzi którzy skaczą ze spalacza na spalacz, to mi ich żal. Bo redukcję robić można bez spalacza, a jak już się po niego sięga to musi być sukces. Jeśli go nie ma to napewno nie jest wina spalacza.
Liczyłem tzw współczynnik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Stałe jakich użyłem wziąłem bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej. Wynik to 2246,4. Z podziałem na: 171g białka 120g węgli 120g tłuszczu. Odpowiednio daje to ok 2,250 kcal. Zmieniony przez - KWallenrod w dniu 2016-04-18 16:55:50
Jak dobrze dograsz dietę to wystarczy :) Jest wiele sposobów na dobrą redukcje. Ja zaproponowałem takie rozwiązanie bo ostatnio stosowałem i chwalę sobie. Wg. mnie nie ma sensu trzymać się jednakowego bilansu kcal w każdy dzień, niezależnie czy to masa czy redukcja:)
ale z czego ma ten cykl byc ? orale, iniekcje ? meta, testo ? Z tego co widze wiekszosc powie ze masz zrobic redukcje bo miska ch**owa :Pp w sumie bardzo ch**owo bo 40 w lapie na 95 w talii. i 90 na klatke. nie czas na koksy bo to nie cudowny lek. Pozdro ;)) nie doczytalem. widze ze redukcja Cie interesuje. to chyba raczej idz do dzialu [...]
Trening powinien wyglądać inaczej jesli chodzi o redukcje. a ze spalaczy na początek polecam zastosowac lzejszy srodek zeby sprawdzić reakcje organizmu na tego typu suplementy
raz, że za długo to ciągniesz, dwa że jak odejmowałeś bez kontroli po 150-200kcal to nie wiadomo kiedy tak naprawdę zacząłeś być na minusie. Wejdź na 4 tygodnie na zerowy bilans, i po tym okresie utnij od tego zera 300kcal i zrób porządną redukcję przez 10-12 tygodni, a jak pojawi się zastój to dodajesz aktywności lub ucinasz kcal (lepiej dodawać [...]
Dasiu2 - ćwiczenia, spalacze, białko zgoda ale czemu jako antykatabolik kreatyna? Właśnie jestem na masie i szamie kreatyne, od razu po masie zamierzam zastosować redukcje więc z kreatyną musiałbym przerwe zrobić, nie możesz polecić coś innego, może jakiś zamiennik. Dzięki w końcu konkrety!!!
[...] 152G nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal po przeliczeniu 1308 kcal na ww wyszło mi 327 i jak dobrze mi to wyszło??waże 84kg i zdecydowałem sie jednak robic mase na wiosne porządną redukcje machnąc zamierzam stosowac hst jako główna metode treningowa
[...] 152G nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal po przeliczeniu 1308 kcal na ww wyszło mi 327 i jak dobrze mi to wyszło??waże 84kg i zdecydowałem sie jednak robic mase na wiosne porządną redukcje machnąc zamierzam stosowac hst jako główna metode treningowa
[...] się ku długim estrą testa:-> A w 8 tygodni nie zrobisz i masy i redu, nie ma takiej opcji. Jak chcesz 8tygodniowy cykl, to albo rybki albo akwarium. Na pewno, teraz po tym cyklu nie rób od razu redu, kalorie utrzymaj na lekki +, bo redukcje zaraz po zejściu z saa, skutkują dużymi spadkami. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-26 12:09:12
Na kreatynie to już jestem pod koniec tego cyklu zapodaje no nie ;) A powiesz czemu ? Czemu mój jakże niecny plan żeby zrobić 8 tygodni na meta + wino a później redukcje na winie solo jest zły ? winie solo lub mecie jako antykataboliku
Fakt %-) Cykl też przekombinowany. Kiedy już naprawdę ogarniesz dietę pod redukcję, to zrób cykl na krótkich estrach czyli prop, acetat i do tego albo master albo winko.
Tunezja 2004
